দৌড়ানোর সময় খুব বেশি ঘামবেন না

দৌড়ানোর সময় খুব বেশি ঘামবেন না? এটি এই কারণগুলি হতে পারে যা সমস্যার সৃষ্টি করছে

গত 10 দিনে, দৌড়াদৌড়ি এবং ঘাম সম্পর্কে আলোচনা ইন্টারনেট জুড়ে খুব জনপ্রিয় হয়েছে। অনেক চলমান উত্সাহীরা জানিয়েছেন যে তারা দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ানোর পরেও খুব বেশি ঘাম পাননি, যা ব্যাপক উদ্বেগ জাগিয়ে তোলে। এই নিবন্ধটি এই ঘটনার পিছনে কারণগুলি বিশ্লেষণ করতে সাম্প্রতিক গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডেটা একত্রিত করবে।

1। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলির র‌্যাঙ্কিং

2। আপনি দৌড়ানোর সময় কেন ঘামবেন না তার পাঁচটি প্রধান কারণগুলির বিশ্লেষণ

সাম্প্রতিক ক্রীড়া মেডিসিন গবেষণা এবং নেটিজেনদের প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে, আমরা দৌড়ানোর সময় ঘাম না করার মূল কারণ এবং অনুপাত সংকলন করেছি:

3। সাম্প্রতিক বিশেষজ্ঞের পরামর্শের সংক্ষিপ্তসার

দৌড়ানোর সময় ঘাম না দেওয়ার সমস্যা সম্পর্কে, অনেক ক্রীড়া মেডিসিন বিশেষজ্ঞরা সাম্প্রতিক অনলাইন সাক্ষাত্কারে পেশাদার পরামর্শ দিয়েছিলেন:

1।ব্যায়ামের তীব্রতা পর্যবেক্ষণ: ব্যায়ামের তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে এবং হার্ট রেটকে সর্বোত্তম ব্যায়ামের প্রভাব অর্জনের জন্য সর্বোচ্চ হার্ট হারের 60-80% এর মধ্যে হার্ট রেট রাখার জন্য হার্ট রেট বেল্ট বা স্মার্ট ঘড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।পরিবেশগত পছন্দ: গ্রীষ্মের সেরা চলমান সময়টি সকাল 6-8 বা 6-8 পিএম। সন্ধ্যায়। পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা 24-28 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হলে ঘাম সবচেয়ে ভাল।

3।হাইড্রেশন কৌশল: চলার আগে 500 মিলি জল যোগ করা উচিত, অনুশীলনের সময় প্রতি 150-20 মিনিটে 150-200 মিলি এবং অনুশীলনের পরে প্রতি 1 কেজি ওজন হ্রাসের জন্য 1.5L জল যোগ করা উচিত।

4।ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণ: যারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করেন নি তাদের জন্য, এটি ঝাঁকুনির হাঁটাচলা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানোর জন্য শরীরকে ঘামের প্রক্রিয়াটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।

4 ... নেটিজেনদের কাছ থেকে আসল মামলাগুলি ভাগ করে নেওয়া

আমরা সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি থেকে কিছু সাধারণ নেটিজেন কেস সংগ্রহ করেছি:

5। বৈজ্ঞানিক প্রতিক্রিয়া কৌশল

1।স্ব-পরীক্ষা: চলাকালীন পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, অনুশীলনের সময়কাল, হার্ট রেট এবং ঘামের পরিমাণ রেকর্ড করুন এবং একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন ডাটাবেস স্থাপন করুন।

2।পেশাদার মূল্যায়ন: আপনি যদি এখনও অনুশীলনের তীব্রতা এবং পরিবেশ সামঞ্জস্য করার পরেও ঘাম না পান তবে ঘাম গ্রন্থির কার্যকারিতা এবং অন্তঃস্রাবের সিস্টেমটি পরীক্ষা করার জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3।বিকল্প সূচক: ঘামের পরিমাণ ব্যায়ামের প্রভাব পরিমাপের জন্য একমাত্র মানদণ্ড নয়। আপনি হার্টের হার, শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং পেশী ক্লান্তির মতো সূচকগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন।

4।বৈজ্ঞানিক হাইড্রেশন: এমনকি যদি আপনি ঘাম না পান তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনার অনুশীলনের সময় জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সঠিকভাবে পুনরায় পূরণ করা উচিত।

উপসংহার

দৌড়ানোর সময় ঘাম না করা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি অনুশীলনের তীব্রতা এবং পরিবেশ সামঞ্জস্য করে উন্নত করা যায়। তবে, যদি এটি অন্যান্য অস্বস্তিকর লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে আপনার সময় মতো চিকিত্সা পরীক্ষা করা উচিত। মনে রাখবেন, অনুশীলন সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল অধ্যবসায় এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি। ঘামের পরিমাণ নিয়ে খুব বেশি আচ্ছন্ন হবেন না। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে এমন একটি চলমান পদ্ধতি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং অনুশীলন নিয়ে আসে এমন স্বাস্থ্য এবং সুখ উপভোগ করে!