কিভাবে দ্রুত পেট এবং কোমর হারান

কিভাবে পেট এবং কোমর দ্রুত হারাতে হয়: 10 দিনের মধ্যে জনপ্রিয় ওজন কমানোর পদ্ধতির একটি সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ

গত 10 দিনে, পেট এবং কোমর হারানোর বিষয়ে ইন্টারনেটে হট টপিক উত্তপ্ত হতে চলেছে। বিশেষ করে গ্রীষ্মকাল আসার সাথে সাথে, অনেকেই স্থানীয় চর্বি কমানোর পদ্ধতিগুলিতে মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে স্ট্রাকচার্ড ডেটা এবং পদ্ধতি নির্দেশিকা প্রদানের জন্য সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ একত্রিত করবে।

1. শীর্ষ 5 জনপ্রিয় 10-দিনের পেট স্লিমিং পদ্ধতি

2. বৈজ্ঞানিকভাবে কোমর এবং পেটকে স্লিম করার জন্য তিনটি মূল নীতি

1.পুরো শরীরের চর্বি কমানোর অগ্রাধিকার: কোন স্থানীয় চর্বি হ্রাস নেই, এবং সামগ্রিক শরীরের চর্বি হার বায়বীয় ব্যায়ামের মাধ্যমে কমাতে হবে।

2.কোর পেশী শক্তিশালীকরণ: একটি শক্ত কোমররেখা তৈরি করতে ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিসের মতো গভীর পেশী প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করা

3.ডায়েট কন্ট্রোল কী: পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট কমানো এবং প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি কোমর এবং পেট নিচে slimming জন্য ভিত্তি.

3. 7 দিনের দক্ষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

4. খাদ্যের মিলের সুবর্ণ অনুপাত

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এবং সত্য

1.ভুল বোঝাবুঝি:সিট-আপ আপনার পেটকে স্লিম করতে পারে →সত্য:এটি শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী করতে পারে কিন্তু চর্বি কমাতে পারে না

2.ভুল বোঝাবুঝি:বেশি ঘাম বেশি মেদ ঝরার সমান →সত্য:ঘাম শুধু পানির ক্ষতি

3.ভুল বোঝাবুঝি:ডায়েটিং আপনার কোমরকে দ্রুত স্লিম করতে পারে →সত্য:বিপাকীয় পতনের একটি রিবাউন্ড ঘটাবে

4.ভুল বোঝাবুঝি:কোমরের কাঁচুলি কোমরের আকার পরিবর্তন করতে পারে →সত্য:অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে

6. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন। অত্যধিক কর্টিসলের মাত্রা পেটের চর্বির পচনকে বাধা দেবে।

2. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা খাবারের ডায়েরি রাখেন তাদের ওজন হ্রাস 30% বৃদ্ধি পায়।

3. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত, 1 কেজি দ্বারা পেশী ভর বৃদ্ধি প্রতিদিন 50 আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।

4. স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করুন, কারণ স্ট্রেস হরমোন পেটে চর্বি জমতে সাহায্য করে

উপরের কাঠামোগত পরিকল্পনার মাধ্যমে, সর্বশেষ গরম পদ্ধতির সাথে মিলিত, আপনি 2-4 সপ্তাহ পরে কোমর এবং পেটের রেখায় সুস্পষ্ট উন্নতি দেখতে পাবেন। মনে রাখবেন, দ্রুত ফলাফলের চাবিকাঠিবৈজ্ঞানিক পদ্ধতি + ক্রমাগত মৃত্যুদন্ড, চরম দ্রুত সংশোধনগুলি অনুসরণ করবেন না।